Sæsonen er for alvor ved at slutte for de fleste triatleter. Off-season betyder at fokus i træningen skifter, men når vinteren kommer og der er lang tid til næste stævne, kan det også betyde lidt udfordringer med motivation.
I dette blogindlæg snakker vi med OOB life coach Vicenc (Kender du ikke Vicenc, så læs mere om ham her), for at få hans tips til hvordan du skal bruge vinteren, hvorfor træningen nu også er vigtig for dine resultater næste år og hvordan du holder motivationen oppe, når det er mørkt, koldt og kedeligt.
Vicenc, du kører selv triatlon. Når det er vinter og off-season, hvornår tilmelder du dig så næste års første stævne og planlægger din kalender? Hjælper det din motivation at signe op tidligt?
Når jeg afslutter min sæson, så tager jeg normalt to uger uden træningen. Ingen træning overhovedet. I den periode slapper jeg bare af og forsøger at gøre nogle af de ting, som der ikke er så meget plads til midt i sæsonen. I de her par uger forsøger jeg også at lade være med at tænke så meget på triatlon, for at få en mental pause, men det er ret svært 🙂
Efter et par ugers pause, så starter jeg med langsomt at få gang i kroppen igen og så begynder jeg også at tænke på næste år. Jeg kan godt lide at starte langsomt ud med træningen og fx fokusere på social sport med venner. Der er som regel nogle stævner som jeg godt vil køre, som hurtigt bliver udsolgt, så jeg får ret hurtigt tilmeldt mig.
For mange er der mange måneder til deres næste tri stævne og motivationen kan være en udfordring. Det er ret nemt at tage lang tid fri fra træningen, specielt når man har trænet en masse over de sidste mange måneder. Hvor lang en pause bør man tage?
Det kommer an på mange faktorer og alle er forskellige. Det har også noget at gøre med den sæson man lige har haft. Jeg tager som nævnt to uger fri, men du kan også nøjes med en uge og så starte langsomt op. Hvis man tager mere end 3 uger uden at være aktiv, bliver det lidt for meget, da det bliver svært at komme i gang igen.
Hvis du har 5-6-7 måneder til dit næste store stævne, hvilken træning skal man så fokusere på nu og over vinteren? Hvorfor er det vigtigt?
Lige nu træner du ikke specifikt op til det mål, men du bygger grundlaget til næste sæson. Det er vigtigt at man får bygget en base op, før man går ind i en fase hvor man træner meget specifikt til sit mål. Over vinteren er det fint at lave forskellige typer sport, som man normalt ikke gør, fx trailløb, MTB osv., men når man kommer nærmere sit mål, skal træningen selvfølgelig være planlagt specifikt til ens mål.
Hvilke andre typer sport eller måder at være aktiv på, vil du anbefale at folk bruger over vinteren for at få lidt adspredelse og holde motivationen høj?
Specielt at klatre, langrend, trailløb og mountainbike kan være super gode og ikke mindst sjove! Crossfit kan også være en idé, hvis man interesserer sig for det.
Mange atleter har haft et år med personlige rekorder og er nu allerede i gang med at drømme om endnu bedre resultater næste år. Hvordan tilgår du det at sætte nye mål? Hvordan ved man om et mål er realistisk eller urealistisk?
Det er meget menneskeligt at man vil forbedre sig og slå sin egne rekorder. Det er helt naturligt. Det er selvfølgelig vigtigt at målene sættes realistisk og i det regnestykke skal man have med, hvor meget man vil kan og vil investere i at nå det nye mål. Når man har det på plads er det en god idé at få noget sparring fra sin træner på hvor realistisk det er og i såfald også hvordan vejen til målet kan se ud.
Hvad med mål over vinteren? Giver det mening at sætte nogle sportslige mål over vinteren, fx i andre typer stævner?
Selvfølgelig. Det kan være en god måde at holde motivationen på, men det behøver bestemt ikke at være stævner. Du kan selvfølgelig forsøge at sætte nye personlige rekorder på 5, 10 og 21 kilometer, men et mål kan også være at man forsøger at nå flere træningssæt i en periode end man gjorde samme periode sidste år. Jeg kan klart anbefale at få sat nogle mål op i ens svøming, så man får lagt en god base der.
For mange triatleter, betyder deres sport og hobby, at de også går på kompromis med andre ting gode ting, som fx hvilken mad de spiser, vin, at gå ud etc. Vil du anbefale at man forkæler sig selv lidt mere i off-season?
Jeg tror det bedste er at vi holder en god balance i livet og med de her ting hele tiden. Det er vigtigt at huske på at man ikke er professionel og selvom vi selvfølgelig skal have en sund livsstil, så er det helt fint, hvis man får lidt ekstra pizza og øl. Mig er vinteren mentalt vigtig, som en pause fra at have så meget struktur i hverdagen som man ellers har.
Hvad er dine egne mål for næste år, ved du allerede? Hvordan vil du træne de kommende måneder?
Jeg er ikke 100% sikker endnu, men jeg har en idé om det og jeg glæder mig allerede. Jeg tror at jeg i 2018 vil forsøge at komme tilbage til Kona, hvor jeg også var i 2014 og 2016. Det skal stadig planlægges, men som det ser ud nu, så vil jeg forsøge at kvalificere mig tidligt i Europa, fx i Nice. Før det vil jeg køre et par 70.3, men inden da – herover off-season – vil jeg løbe nogle kortere løbestævner og duathlons, som virkelig er med til at forbedre ens løb.
Et sidste tip til alle de som skal igennem en mørk og kold vinter i Danmark?
Brug Zwift og hold humøret højt. Vi kan ikke kontrollere vejret, så det nytter ikke noget at klage over det, så vi må bare tilpasse os 🙂
Hvis du gerne vil have en pause fra den danske vinter, så læs Vicencs’ guide til træning i Spanien her.
Facebook
Instagram
Youtube