Kalenderen siger snart 1. april og det betyder også, at hvis du er løber, cykelrytter elller triatlet, så står sæsonen for døren.
Træner du med os, så vil din træning være tilrettelagt efter dine mål og du følger vores tilgang til udholdenhedstræning.
Du kan læse om baggrunden for vores metode her.
Vi har erfaret, at det er let for mange, at blive meget fokuseret på, hvor mange timer og kilometer de leverer i deres træning.
At fokusere på varighed og mængde er et meget vigtigt parameter i forhold til at opbygge god form, men det er ikke det eneste, der er vigtigt.
Det fokuserer vi på når sæsonen nærmer sig
Når vi planlægger træning for vore atleter, så prioriterer vi som udgangspunkt i intensitet før mængde. Det skyldes, at der er en sammenhæng mellem ens niveau på korte distancer og ens potentiale på lange distancer.
Det at løbe en hurtig 5 km er ikke garanti for et godt maraton, men det er et rigtig fint springbræt til at gå ind i en mere specifik træningsperiode.
Udholdenhed kommer forbavsende hurtigt, hvis man er velforberedt når man begynder en specifk træningsperiode.
Med specifik træningsperiode mener jeg en periode, hvis træningspas er opbygget mod den specifikke distance, du ønsker at performe på.
Det kan være svært at give råd der rammer alle distancer og discipliner, men herunder finder du nogle generelle råd, du bør indarbejde i din træning.
Generelle råd
- Belastningen i dine specifikke nøglepas skal øges progressivt.
Det er let at være meget forhippet på, at man skal klare en bestemt distance lang tid før du skal performe i et stævne på distancen.
Der er endeløse eksempler på folk, der har kørt sig selv træt for tidligt i træningsforløbet, fordi de uge efter uge ville vise overfor dem selv, at de var klar til at stå distancen. - Øv energi og væskeindtag.
I udholdenhedssport er væske og energiindtag en disciplin i sig selv. Det er enormt vigtigt, at du husker at have fokus på dette. I takt med at dine træningspas bliver længere, så stiger vigtigheden af væske og energiindtag under træning også.
Samtidig er det også vigtigt, at du efter lange træningspas har fokus på at spise korrekt. - Døm ikke dig selv på dine dårlige dage.
Jo tættere man kommer på sine mål, jo hårdere kan man dømme sig selv, hvis man har en dårlig træningsdag.
Husk at forholde dig objektivt til din træning, særligt på de dage hvor tingene ikke spiller. - Sikkerhed. Dette gælder især de som cykler, og særligt de som fokuserer på triatlon eller enkeltstart.
Vinterens træning foregår ofte indendørs og man kan kontrollere stort set alt.
Man får en vane og næsten en mani omkring, at watt, puls og fart skal styres fuldstændigt præcist.
Det er MEGET vigtigt at huske på, at på landevejen er man først og fremmest underlagt færdselsreglerne og hensynstagen til sine medtrafikanter.
Vær ikke typen der kører i aeroposition på cykelstien gennem byen, fordi du sætter din træning over din egen og andres sikkerhed.
Happy training!
Facebook
Instagram
Youtube
