I OOB Coaching fokuserer vi på intensitet før udholdenhed.
Det betyder, at vinteren ofte bruges på kort og meget intense træningspas.
Det giver flere fordele, blandt andet:
- Et god udgangspunkt til at tilføje udholdenhed til formen senere på sæsonen.
- Lettere at indarbejde i en travl hverdag.
En home trainer er et for os et rigtig godt redskab til at udføre denne type træning.
UAC Flip intervaller
Et af vores træningspas er UAC Flip intervaller.
Dette er et træningspas vi typisk vil bruge sen vinter/tidlig forår.
UAC Flip står for: Un ardillo con fuego en los pantalones hvilket er spansk og betyder: et egern med ild i i bukserne.
Understående træningsbeskrivelse forklarer hvorfor!
UAC Flip intervaller
Varighed: 60 min.
Beskrivelse af zoner.
Opvarmning
10 min i hvid zone
Inkluder i disse 10 min små 30 sek accelrationer.
2:30 min i gul zone
2:30 min i hvid zone
Main
4 min gul / 1 min rolig
6 min gul / 2 min rolig
9 min gul / 3 min rolig
6 min rød / 2 min rolig
4 min rød
Nedvarmning
5 min i hvid zone
Træningspasset udføres siddende.
I sidste intervaller vil du have svært ved at blive i sadlen og passets navn vil give god mening.
Happy training!
Facebook
Instagram
Youtube