Hvad er dit mål i 2019 og hvorfor er det det?

I går skrev jeg et indlæg om hvordan du ikke bør komme i gang med 2018.

Læs det evt her.

Det er jo let at være negativ og nævne alt det man ikke skal, men hvordan bør du så i stedet angribe 2019?

Det hele begynder med at sætte sig et mål

Jeg ved godt det lyder kedeligt for når julen er bag os og der er røget ekstra vægt på sidebenene, så er det eneste man vil at straffe sig selv for alle julens synder.
Som nævnt i gårsdagens blog, så er det ikke den bedste tilgang.

I stedet bør du bruge tid på at sætte dig et mål.

Det virker helt banalt, men det er min personlige erfaring at forskellen på de som lykkes med deres træningsmål og de som ikke gør, udelukkende handler om hvor klar en målsætning man har lavet.

Sæt dig et klart mål og forstå hvorfor det er dit mål

Først og fremmest er det vigtigt at have et mål.

Et mål skal være konkret. Det kan godt være du i bund og grund blot gerne vil være mere sund, men hvad vil det sige at være mere sund?

Eller måske du gerne vil løbe et maraton? Men hvilket maraton – husk dato for dine mål.

Jo mere konkret dit mål er, jo lettere er det at blive forpligtet af det.

5 Whys

Derefter er bør du også bruge tid på at prøve at forstå hvorfor det er den målsætning du har valgt.

Der findes en simpel men god teknik til dette, som hedder “5 Whys”.

Metoden er oprindelig fra Toyota fabrikkerne i Japan, men er så enkel at den er let selv at bruge.

Du skal egentlig blot spørge dig selv “hvorfor er det mit mål” – 5 gange og så har du den egentlig årsag til din motivation.

Min erfaring er at det dog ofte godt kan klares med færre end 5 “hvorfor’er”.

EKSEMPEL:

Mit mål: Jeg vil gerne løbe 3 timer og 15 minutter på et maraton:

Hvorfor er det mit mål?

Jeg har tidligere løbet 3 timer og 32 minutter og jeg vil gerne løbe hurtigere.

Hvorfor er det mit mål?

Jeg har nogle løbekammerater som alle har løbet under 3 timer og 20 minutter og jeg vil gerne bevise overfor dem og overfor mig selv at jeg er en lige så god løber som dem.

Hvorfor er det mit mål?

Jeg vil gerne være bedre end jeg tidligere har været og at løbe den tid vil være med til at vise for mig selv at jeg er i stand til at opnå et svært mål – selvom jeg ikke er 25 år længere.
Det vil i bund og grund være godt for mit selvværd at opnå det mål.

Hvorfor er det vigtigt at kende ens egentlig motivation?

Det er super vigtigt at prøve at forstå hvorfor vi sætter os de mål vi gør, fordi er målet ambitiøst, så vil vores motivation blive udfordret undervejs.
Måske får vi travlt på arbejdet eller andre ting kræver vores tid.

Hvis vi ikke ved 100% hvorfor vi har sat os et mål, er det lettere at miste sit fokus.

Min personlige erfaring er at alt for få rent faktisk tager sig tid til at reflektere over hvad der egentlig motivation er.
Resultatet er at de mister motivation eller når de endelig lykkes, så er det faktisk ikke så fed en oplevelse for dem, for de ved ikke rigtig hvorfor de egentlig satte sig målet til at starte med.

Don’t write checks you ass can’t cash

En del af denne øvelse er også at undgå at sætte sit mål som man kan opnå eller om ikke er vigtige for en.
I eksemplet jeg gav er der jo mange der måske er fløjtende ligeglade med hvad andre tænker om dem som løbere og det slet ikke vil give dem en fed oplevelse i form af øget selvværd at nå en bestemt tid.
Har man det sådan, så er det jo fuldstændig fjollet at spænde sig selv for med et løbeprojekt som man måske mere begynder fordi man tror man skal end det egentlig oprigtig er noget der kan give en glæde.

Motivation er en svær størrelse

Det er svært at skære ud i pap hvordan man bliver motiveret og hvordan man forbliver motiveret.
Jeg har skrevet dette indlæg fordi det er min erfaring gennem mine mange år som træner, at jo mere afklaret man er med de mål man sætter sig, jo mere sandsynligt er det at man lykkes og jo mere glad er man når man lykkes.

Jeg håber du kan bruge ovenstående som inspiration til at sætte dig mål der passer dig i 2019 og jeg håber i øvrigt du kommer til at lykkes!

Du er altid velkommen til at sende mig en mail på: aleksandar@ooblife.com hvis du har nogle spørgsmål, kommentarer eller input til dette indlæg.

Happy training!