Får du ømme ben når du løber langsomt?

Vi er hos OOB life store fortalere for at man sørger for at træne struktureret frem mod sine mål.

Grunden til det, er at vi ved at en god træningsplan vil kunne:

• Sikre at du lykkes med at indfri dit mål.
• Hjælpe dig til at undgå skader.
• Gøre træningen sjov, varieret og øge din motivation.

Når nye OOB’ere påbegynder deres løbe- eller triathlon træning hos os, så undrer mange sig over at de ikke altid skal løbe så hurtigt og langt som de kan i træningen.
Årsagen til det er, at når man følger et af vores træningsforløb så vil man også have en noget mere gennemtænkt træningsplan end man er vant til.

Vi vil rigtig gerne sikre at man går fra at presse sig selv mest fra gang til gang, til at man i stedet fokuserer på hvor meget man kan udvikle sig, hvis man sammensætter et træningsforløb med en rød tråd i en længere periode.

Læs her omkring forskellen på “working out” og “training”.

Variation er vigtigt: Easy is easy, hard is hard

Variation i træning er vigtigt.

De hårde dage er med til at løfte formen, men de rolige dage tjener også et vigtigt formål.
De sikre blandt andet at træningen fra de hårde dage absorberes og at man man er klar til de kommende hårde dage.

En af vores gyldne træningsregler er: Hard is hard, easy is easy!

“Jeg bliver øm hvis jeg løber langsomt”

Fra tid til anden hænder det at en ny OOB’er ser sit kommende løbeprogram og siger:

“Hvis jeg skal løbe så langsomt den dag, så bliver jeg vildt øm. Jeg bliver altid mere øm når jeg løber langsomt end hvis jeg løber hurtigt”.

Udtalelsen møder altid forståelse fra trænerne (i modsætning til andre ting ;). Man kan nemlig blive rigtig øm af at sætte tempoet ned. Det kan virke underligt, for jo hurtigere man løber, jo mere presser man jo sig selv og jo mere øm burde man blive. Dog oplever man at de efter en rolig tur er mere øm i musklerne end efter en hurtig tur.

Husk din kadence

Årsagen skyldes at man også er nødt til at være opmærksom på sin kadence når man løber.

Kadencen er antal skridt du løber per minut.

Når du løber så skal du som tommelfingerregel sigte efter en kadence, 90. Når du rammer den kadence vil du bedre nyde godt at den spændstighed dine sener har.
Når man sætter tempoet ned, så ryger kadencen ofte med. Den lavere kadence gør at du laver mere tungt og samtidig ikke får glæde af dine seners spændstighed når du løber.

Resultat er øget ømhed i musklerne.

Hop på stedet og forstå hvad jeg mener 🙂

Nu skal man jo være forsigtig med at bede folk hoppe op og ned, men i dette tilfælde tillader jeg mig nu alligevel at bede dig om det.
Hvis du står på stedet og hopper op meget roligt og så øger antaget af hop per minut så vil du opleve at det faktisk bliver lettere at at hoppe og og ned når du har øget antal hop per minut.

Det er præcis dette der giver den øget ømhed når du løber langsomt og glemmer at have fokus på din kadence.

Løsningen er let

Løsningen til at undgå ømhed efter rolige løbetur er enkel. Øg din kadence når du løber.

Læs her mere om kadence i løb.

Vi har også tidligere lavet en lille video om rolige løbeture:

Rigtig god træning!