Delebørn, karriere og Ironman – Er det muligt?

Hos OOB er det fundamentalt i alt vores arbejde med vores atleter, at der er fokus på prioriteter og en god balance i hverdagen mellem familie, fritid, arbejde og så træning. Triathlon og specielt Ironman kan virke som kæmpe projekter, hvor man bliver nødt til at afstå fra alt andet i livet.

Vores erfaring er imidlertid at det ikke er korrekt og at det ikke er den rigtige måde at gøre det på. Derfor har vi fokus på tidseffektiv træning, som passer ind i din hverdag.

I Danmark bliver ca 46% skilt. Samtidig er gennemsnitsalderen godt over 30 år for dem der gennemfører en Ironman. Det betyder at en del har delebørn og dermed også (endnu) en logistisk udfordring.

I denne artikel spørger vi OOB life cheftræner Aleksandar Markovic om hans erfaringer med atleter der er skilt og har delebørn i forsøget på at give dig et par råd med på vejen, hvis du står i samme situation og overvejer at træne op til en Ironman.

Aleksandar, oplever du at udfordringen med at gennemføre en Ironman er større for folk med delebørn?

Nej det synes jeg ikke den er, men det kræver lidt anderledes tilgang og planlægning. Prøver man at forberede sig til en ironman på samme vis som de uden børn eller med et mere traditionelt familiemønster, så kan det være en stor udfordring.

Delebørn eller ej, så handler det om at man planlægger med udgangspunkt i sin hverdag. En fejl man ofte kan gøre er at forsøge at tilpasse sig den træning man tror det kræver at kører en ironman. I stedet skal man tage udgangspunkt i den hverdag man har og så planlægge sine forberedelser efter det.

Struktureres et træningsprogram til en person, hvis hverdag kan se forskellig ud uge til uge, anderledes end normalt?

Ja, som udgangpunkt vil en person med delebørn jo typisk have ekstra tid en uge og så en uge, hvor tiden med børn er dyrbar.

Træningsmæssigt kan man meget fint planlægge det, så det giver rigtig god mening. Hvadend ens deleordning måtte være, så kan det meget fint bruge som udgangspunkt for en træningsrytme. Når vi planlægger træning til de som måtte have delebørn eller af andre årsager måtte have en forskellige rytme i hverdagen fra uge til uge, så søger vi at skræddersy træningen efter dette.

For os handler det om at sørge for at træningen tilpasses hverdagen, så det ikke bliver et stressende element der skal overståes. Den situation kan opstå, hvis ikke man planlægger udfra sin hverdag, men i stedet forsøger at stoppe mere ind i en dag end man har tid eller energi til.

Har det nogen betydning for slut resultatet, altså hvor godt man kan klare det?

Nej det har det ikke.

Vi har massevis af eksempler på OOB’ere der har været blandt de bedste i deres aldersklasse med delebørn.
Altså grundlæggende for al fremgang i træning handler det om at træne kontinuerligt. Altså at man træner uge for uge, måned for måned.

Det kan man kun, hvis triathlon træningen nydes og ikke er en belastning. Det kan være let at tro at man skal træne på den ene eller anden måde, men det handler i højere grad at finde frem til at træne på den måde der passer en selv at træne. Træningen skal tage højde for målet, ens fysiske udgangpunkt, ens kalender og naturligvis også ens præferencer for hvilken træning man synes er sjovt! Gør man det, så træner man kontinuerligt, og træner man kontinuerligt, ja så kommer fremgangen og resultaterne!

OOB råder altid til at man har hjemmefronten med og at de er indforståede med hvilke timer det vil kræve. Er det også noget du oplever at personer som er skilt gør (med den de er skilt fra)?

Ja. Altså om man er gift eller skilt, så indgår alle jo i nogle relationer på den ene eller anden måde.

Det kan godt være man løber alene over målstregen til en ironman, men glæden er klart størst, når man har noget familie eller venner der står og hepper. Det gør de jo kun, hvis man har inddraget dem i sit mål. Gør man ironman til et egoprojekt, så er det som så meget andet ikke den samme glæde man oplever.

Alting er sjovere når det deles med andre! Jo flere man inddrager, og ikke bare tager til fange, i sit projekt, jo større er glæden!

Hvor mange timer kræver det for en første-gangs Ironman at man træner om ugen og hvor fleksibelt er det, fx når man har børn den ene uge?

Det er meget svært at have en “one size fits all”, men vi anbefaler man kan afsætte  8-10 timer per uge, hvis man vil lave en ironman.

Det vil typisk være fordelt på 6-7 timers træning om ugen over vinteren og så 10-12 timer om ugen i perioden op til ironman stævnet. Det kan planlægges på mange måder.

I stedet for blot at træne i timer så er det også vigtigt at tænke i perioder.

Altså giver man sig selv en længere periode at forberede sig i, så kan 8 timer om ugen i 12 måneder være bedre end 12 timer i 7 måneder.

Har du ellers nogle råd til folk med delebørn, som overvejer at køre en Ironman eller træne mod et andet større mål?

Ja. Først og fremmest skal man være ærlig omkring man har tid, energi og overskud til udfordringen.

Derefter er det hammervigtigt at man laver nogle regler for sin træning. Her handler det ikke så meget om hvad man skal, men i højere grad om hvad man ikke skal. Eksempelvis kan lave en regel om at man ikke skal træne i den weekend man har børn.

Derudover skal man i det hele taget sørge for at se muligheden og fordelen i at have delebørn. Det er ikke nødvendigvis en begrænsning at man har en uge hvor man kan træne begrænset. Det handler om at planlægge efter det.

Alle veje fører som bekendt til Rom, men man kan let tage en masse omveje, hvis man ikke planlægger med udgangpunkt i hvor man er og hvad rammer man har for træning.

Hvis du har fået mod på mere, så læs kan du læse interviews med nogle af vores atleter, som har delebørn, her på bloggen. Lillan er en af verdens bedste age-group triatleter og Jesper gennemførte sin første Ironman i sommeren 2017.