INSPIRATION TIL CYKELTRÆNING I EFTERÅRET

Efteråret har ramt Danmark.
For mange aktive cykelryttere og triatleter betyder det, at deres daglige træning nu er fokuseret mod stævner i 2014.

Træningsmæssigt er det et godt tidspunkt at fokusere på træning der er anderledes end den træning der har været udført gennem det meste af året.

For  triatleter er efteråret/vinteren et godt tidspunkt at arbejde med korte og hårde intervaller.
Det skyldes, at de i løbet af sæsonen ofte træner i samme intensitet og derfor ofte bliver mindre dygtige ved højere intensiteter.

Selvom triatlonstævner kan tage flere timer, så er det en god ide at forbedre sine evne ved højintenst arbejde.

Det skyldes, at kroppen responderer på variation af stress.
Hvis man altid træner ved samme intensitet, så vil man vænne sig til denne type stress og ikke respondere optimalt på træningen.
Med optimalt menes, forbedring i fysisk form.

Endvidere giver den kortere og mere intense træning mulighed for at bruge færre timer på træningen.

Det skal dog ikke forstås sådan, at denne træningsform er lettere.
Det kan i den grad være krævende at træne højintenst – både fysisk og mental.

Er du ikke vant til denne træningsform, så er efteråret oplagt til at udfordre dig i de høje intensitetsområder.

Eksempel på cykelpas til efteråret

For at forstå understående, så læs her OOB Coachings guide til intensiteter.

Eksempel på træningspas

Opvarmning
10 min i hvid zone.
3*1 min som køres som 30 sek rød zone/ 30 sek hvid zone.
2 min rul.

Main set
2 min rød zone.
1 min pause.
3 min gul zone.
1 min pause.
2 min rød zone.
1 min pause.
2*20 sek sort zone med 40 sek pause.
2 min pause.
Repeat 2-5 gange. Begynd med to sæt og øg hvis du kan.

Note:
Det er vigtigt, at kvaliteten i intervallerne er høj.
Stop når ikke du kan holde kvalitet.

Det handler ikke om at træningen skal være hårdt, men den skal være kraftfuld.
Lad være med at bedøm din indsats på hvor smertefuldt træningen har været, men i stedet for god power du har produceret.
Har du en wattmåler vil dette kunne hjælpe dig.

Nedvarmning
5- 10 min

Happy training!