Træthed i træning: “Skal jeg træne i dag?”

Træning består enkelt forklaret af 3 dele:

• Stress. Du presser din krop.
• Hvile. Du lader din krop hvile efter at have stresset den.
• Tilpasning. Din krop responderer på den stress og den hvile du har givet det.

Målet for træning er oftest en tilpasning hvor kroppen tilpasser sig at kunne gennemfører hårdere træning før du træner til hvile.

Det kan forklares således:

Stress + hvile = tilpasning

Det er let at fokusere så meget på at stresse/træne, at man glemmer at få hvilet.
Sker det, risikerer man aldrig at få den ønsket tilpasning i sin form.

Kunsten er her at balancere stress og hvile.

Har man en træningsplan er det vigtigt at huske, at planen er en guide. Det er vigtigt løbende at vurdere om man måtte have brug for mere hvile end planen måske lægger op til.
Hvor meget hvile man har behov for kommer an på mange ting, og ikke kun relateret til træning – søvn, almen work load etc. spiller ind her.

Derfor er det løbende vigtigt at stille sig selv spørgsmålet:

“Skal jeg træne i dag?”

Alene det at stille sig spørgsmålet er vigtigt.
At kunne svare forudsætter nemlig, at du reflekterer over hvordan du har det og tænker et par dage frem og tilbage.

Guide til at afgøre om du skal træne

• Er jeg motiveret for at træne? Hvis NEJ, så forstå at det at være mindre motiveret end normalt oftest er et tegn på at du er ved at begynde at opbygge mere træthed end er hensigtsmæssigt.
• Sover jeg som jeg plejer? Dårlig/forstyrret søvn er almindeligt hvis man er ved at nå punktet hvor man bør indlægge hvile i sin træning/tilværelse.
• Generelt mindre godt humør end normalt.
• Hvilepuls. Er hvilepulsen forhøjet 5-10 pulsslag kan det også være en indikator af, at du bør bakke af i din træning.
• Har du haft dårlig træning i de forgående dage. Er dette tilfældet bør du også tage en eller to lette dage.
• Efter opvarmning er du stadig umotiveret. Nogle gange kommer motivationen for træning når du har varmet op. Er du i tvivl om du skal træne, så prøv at varm op. Er motivationen stadig lav og fornemmelsen for  at træne skidt, så skal du blot gennemføre let træning – eller indstille træningen.

Husk, at hvile er et våben hvis det bruges korrekt.

Happy training!