SVØMMETIP: SIKKER OG EFFEKTIV SVØMNING I ÅBENT VAND

Først omkring sikkerhed:

• Undlad at svømme før vand-temperaturen en minimum 14 grader. Svømningen i triatlon-stævner bliver normalt aflyst hvis vand-temperaturen er under 14 grader og årsagen er naturligvis at der er en stor risiko for underafkøling og i værste tilfælde hjertestop.
• Svøm aldrig alene i åbent vand. Aftal med din makker eller hold, hvilken rute I svømmer og stop hver 8-10 minutter for at orientere jer og sikre at alle er med.
• Svøm et sted, hvor du kender forholdene, især bølger og strøm.
• Svøm hellere langs med kysten en at svømme for langt ud. Start roligt med at svømme måske 50m ud og så ind til land igen.
• Vådragten holder dig varmere i vandet, men virker med sine ekstra flyde-evne også som en livredning – så svøm altid i våddragt.

Gode råd omkring effektiv svømning i åbent vand:

• Væn dig til din våddragt – brug den også gerne i poolen, bare skyld den med rent vand bagefter. Hæng den til tørre i skyggen – ikke direkte i solen.
• Bliv komfortabel og lær at svømme roligt i åbent vand. Vandet kan være mørkere end i en pool og der kan være diverse fremmedlegemer i vandet som kan gøre en lidt utryg.
• Går du lidt i panik så fokuser på din teknik. Går det helt galt, så stop op og “træd vande”  i holde sekunder til din vejrtrækning er ok igen. Dette gælder også for stævner.
• Lær at “kigge” over vandet efter navigationspunkter på dine rute, så som bøjer, mærker på landjorden (bygninger, antenner, træer, eller lign). En gode måde er følgende;  Hver 4 armtag kigger du først fremad, lige nok til at du kan se over vandets overflade og så fortætter du blot med din vejr-trækning til højre eller venstre som normal.
• Øv dig på navigation – find en bøje eller lignende at navigere mod. Øv også at “vende” omkring bøjen.
• Lær at svømme med andre omkring dig – det vil gøre dig mere tryg under stævner. Svøm i små grupper sammen og svøm tæt for at opleve det at have andre svømmere tæt på.
• Lær at “drafte” i vandet dvs svømme lige bag en foranliggende svømmer. Øv det i svømmehallen med en makker og kom helt op, så du næsten rør den foranliggendes fødder. Tag det i øvrig roligt i races, hvis andre drafter og rør dig i vandet.
• Husk altid at varme op i vandet før stævner – man mener at (de desværre ofte forkommende) dødsfald i triatlon kan undgås, hvis blot deltagerne får lov at komme i vandet inden svømmestarten, hvilket er tilladt ved langt de fleste stævner idag.