RACE WEEK: HVORDAN SKAL DU HAVE DET?

På søndag skydes KMD Ironman Copenhagen 2013 i gang.

Det betyder mange deltagerne i denne uge træner for nedsat kraft. Nedtrapning kaldes denne fase af træningsprocessen.

Generelt er det vigtigt at nedtrapning afspejler den optrapning der har været.
Altså har du trænet med stor mængde/samlet belastning vil du som udgangspunkt kræve mere nedtrapning for at kunne omsætte din træning til performance.

Har du trænet med mindre mængde/samlet belastning vil du have fordel af en kortere nedtrapning.

Til udholdenhedsevents som ironman anbefaler vi i OOB Coaching kraftigt at du anvender en kort nedtrapning til lange stævner. Generelt er det fornuftigt at planlægge sin nedtrapning ud fra hvor høj intensitet man har trænet med, og ironman/triathlons er, generelt set, ikke højintense idrætsgrene.
Derfor vil de fleste med fordel kunne anvende kort nedtrapning – har du ikke gjort dette, så gå ikke i panik. Der er mange veje til Rom og en masse omveje.
Vær tro med hvad du har gjort indtil nu.

Hvordan føles nedtrapning?

Hvad end du har benyttet dig af den ene eller anden strategi, så vil du opleve at krop vil komme til at føles anderledes når du er i nedtrapning.

Det vil være helt normalt at føle sig træt og total ugidelig. Dette er typisk et godt tegn  det betyder du slapper af og når du gør det, så restituerer du.

Det kan dog give noget konflikt mellem krop og sind. De fleste vil gerne føle sig enormt stærke i ugen op til stævne.
Erfaring fortæller dog, at jo mere uoplagt og jo mere ugidelig du må have det i første halvdel af ugen, jo bedre vil du typisk have det på race day.

Gode råd i nedtrapningsugen før et vigtigt stævne

• Får tjek på dit udstyr i god tid.
• Få sovet ekstra. At hvile og opbygge ressource er essentielt for at levere en god præstation.
• Fokuser på alt hvad du har gjort godt og ikke hvad du mangler at træne.
• At skære ned på koffein i ugen op til stævnet er et godt råd. Ikke så meget for at kunne få gavn af det til stævnet, men i højere grad for at få hvilet ekstra. Koffein sløre hvor træt man er og skærer du ned vil du opleve hovedpine, tunge ben og generel træthed. Dette vil dog komme dig til gode til stævnet.
• Husk. Det som har fungeret i træning vil også funderer til stævne.
• Tænk stævnet igennem. Du skal kunne tænke hele stævnet igennem uden at være i tvivl om hvad du skal gøre. Tænk ikke kun stævnet igennem, men også hvad du vil gøre når du lykkes. Planlæg din personlige sejr, så er den lettere at fejre når du lykkes.

Happy racing!