OOB life trænernes favorit løbesæt

OOB life trænerne tager den medicin de selv udskriver til deres atleter. Det vil sige at de selv har erfaringer fra den anden side, som atleter som de kan bruge sammen med deres teoretiske viden.

At have en baggrund som atleter selv, gør det nemt for trænerne at sætte sig i atleternes sted og forstå den feedback de får ind og være den bedst mulige støtte.

I dette blogindlæg spørger vi de tre OOB life trænere om deres egne favorit løbetrænings-sæt, bedste race oplevelser og hvor de elsker at løbetræne. Lad os starte med cheftræneren:

Aleksandar Sørensen-Markovic

Aleksandars’ løbe-CV

Ironman marathon 2:44, Halvmarathon i halvironman: 1:11, Ultra trail Mt Fuji (160 km), flere marathonløb og ultraløb.

Aleksandars’ største stævne-minde

Det bedste løb jeg har haft var min første marathon., som jeg husker at jeg havde en masse tvivl om jeg kunne klare. Den følelse jeg havde, da jeg indså at jeg godt kunne, var helt fantastisk. Det var den følelse der inspirerede mig til at prøve flere ting og til at udfordre mine egne grænser i udholdenhedssport. Det er mit bedste løbe-minde indtil nu.

Aleksandars’ favorit løbetræningssæt

Jeg elsker at træne intensivt. Mit favorit sæt er et som jeg lærte af en gammel træner, som havde en håndfuld “hemmelige” træningssæt. Det er et sæt som man laver på en bane eller et sted, hvor man kender distancen præcist. Ruten skal være flad.

Målet med det her sæt er fart. Det handler ikke om at presse dig så hårdt som muligt, men at løbe så hurtigt så muligt, mens du holder dig selv i kontrol og holder det smooth. Målet er et pace omkring dit 10km pace. Sættet er:

7 min @target pace / 2 min jog
6 min @target pace / 2 min jog
5 min @target pace / 2 min jog
4 min @target pace / 2 min jog
3 min @target pace / 2 min jog
2 min @target pace / 2 min jog
1 min @target pace.

Målet er at løbe det progressivt. Det vil sige at du løber hurtigere og hurtigere, mens du forsøger at være i total kontrol, både i det enkelte interval, men også over hele sættet.

Aleksandars’ favorit sted at løbe

Det er et svært spørgsmål, men jeg er rigtig glad for parken “Casa de Campo” i Madrid, som er perfekt til at løbe. Den er midt i byen og er kæmpe stor, nok 5-6 gange så stor som Central Park i New York.

Det jeg rigtig godt kan lide er at være midt i byen og så indenfor et par kilometer, så er du i naturen med masser af bakker. Det er ret stille i parken og der er masser af trails. Når du er færdig kan du hænge ud med dine venner på en café i nærheden eller bare nyde alt det som Madrid har at byde på.

Vicenç Castellà

Vicençs’ løbe-CV

2:51 i Ironman marathon, halvmarathon på 1:14, halvmarathon i halvironman på 1:16 og 13x Ironman finisher.

Vicençs’ største stævne-minde

KMD Ironman Copenhagen Marathon var en fantastisk oplevelse for mig. Jeg slog personlig rekord, både på løbet men også overordnet for Ironman-distancen. Jeg følte mig virkelig flyvende på ruten, hvor der var rigtig mange tilskuere. Der var masser som heppede på mig og det gav helt klart ekstra kræfter. Jeg løb på 2 timer og 51 minutter og jeg har næsten svært ved at forestille mig at jeg skal slå den, men hvem ved 🙂

Vicençs’ favorit løbetræningssæt

Som Ironman triatlet er jeg vild me de lange tempo løb, som jeg bruger op til et Ironman stævne for at se hvor klar jeg er. Det kan fx være 2×40 eller 4×20 minutter, som kræver at man graver ret dybt, men som samtidig giver en masse selvtillid og ikke mindst er med til at finpudse formen. På disse løbesæt kommer jeg tæt på 30 km, så det er super hårdt og man skal være fokuseret.

Vicençs’ favorit sted at løbe

Helt klart Carretera de les Aigües i Barcelona. Det er en 9km rute over Barcelona i bjergene bagved byen. Der er super udsigt, det er tæt på byen, men det føles som om man er langt væk. Det elsker jeg virkelig.

Milos Salaski

Milos’ løbe-CV

Hovedsageligt bane og cross country stævner; 800 meter på bane i 1:51:49. 1500 meter på bane på 3:52:17 og 8 km cross country på 24:34:60, halvmarathon på 1:19:54.

Milos’ største stævne-minde

Ljubljana Halvmarathon i 2015, hvor jeg hjalp en god ven med at opnå hans mål.

Milos’ favorit løbetræningssæt

Helt klart progressive, længere løbesæt, hvor man både føler sig fri og i kontrol.

Milos’ favorit sted at løbe

Hajd Park i Beograd er perfekt fordi der er stier i skoven, som altid er 5-10 grader køligere på de varme sommerdage. Og så slipper man også for vinden hele året 🙂