CYKELTRÆNING: STOMP INTERVALLER

Er du triatlet, så er “Stomp intervaller” eller “Stomps” er gode at indlægge i din vintertræning.
Cykler du primært, så er det en træningsform du altid bør fokusere på.

Formål:
Intervallernes formål er at øge din high end power på cyklen mens du bliver siddende på  sadlen. Kører du udelukkende triatlon eller enkeltstart kan du lave intervallerne i din aero position.
Formål er at udvikle større kraftpotentiale i den ønsket position.

Hvordan:
Kør i et tungt gear. Lad cyklen komme ned i fart.
Begynd intervaller.
Træd så hårdt du kan, mens du er i kontrol med din teknik.
Fokuser på meget høj power.

Varighed:
10-20 sekunder.
Begynd med 4- 8 intervaller.
Hav lang pause imellem intervaller. Pausen bør være så lang, at du kan holde kvalitet i alle intervaller.
Begynder du at føle du ikke kan holde kraft/power i intervallet bør træningen afsluttes.
Optimalt stopper du træningen med fornemmelsen af, at du kunne have gennemført endnu et interval ved samme kvalitet.

Hvorfor:
Mange, især triatleter, overser funktionel styrketræning som blandt andet stomp intervaller kan bidrage med.
Bruger du meget af din sæson på at træne ved lavere intensiteter, så brug den friskhed vinterens mindre mængde i træningen giver, til at udvide din evne til at producere højere power/kraft.

I OOB Coaching planlægger som udgangspunkt altid intensitet før mængde og stomp intervallerne er et godt element til din vintertræning til at udvikle ny high end power og dermed øge dit potentiale for den kommende sæson.

Husk:
Det kan virke som en let session, at du eksempelvis kun skal træne 4-10 stomps med lang pause, men det er meget vigtigt du mentalt er skarp på disse sessions. Der er stor forskel på den power du kan producere hvis du er mental “på” ift. du ikke er fokuseret. Tænk disse sessions igennem før du begynder, for ligesom der er stor forskel hvad kraft du kan producere i intervallerne, så er der også stor forskel på hvordan din form kan gavne af disse intervaller.

Happy training!