CYKELPAS TIL EN TRAVL HVERDAG

I OOB arbejder vi med en tilgang til træning, hvor der er fokus på intensitet før mængde.

Det betyder at vinteren typisk er det tidspunkt, hvor vores atleter træner mest intenst, men ikke med størst samlet belastning.

Hometraineren er et super værktøj for de fleste der ønsker at forbedre deres cykel, da dens effektive natur hjælper med at skabe balance mellem:

Ambition/mål – rammer/muligheder

3 cykelpas til en travl hverdag

Dette træningspas udføres på en hometrainer, men fungerer også fint på en spinningcykel.

Træningspas: Shake n’ bake intervaller!
Varighed: 60 min.

Opvarmning
5 min rolig opvarmning.
5 min som køres som 1 min hårdt, 1 min roligt. Gentag til du har 5 minutter.
2-3 min roligt.

Main
10 min som køres som 1 min rød zone pause 30 sek.
20 min som køres som 2 min rød zone/1 min let.
5 min som køres som 45 sek rød zone. pause 15 sek. Dette skal være hårdeste del af passet!

Resten nedvarmning.

Se guide til intensiteter her!

Er du usikker på hvordan din hometrainer skal indstilles, så læs vores blog indlæg om dette.
Link: Indstilling af hometrainer til træning.

Happy training!