Hvor mange timer om ugen skal jeg træne for at blive klar til maraton, ironman eller gran fondo?

“Hvis du skal løbe maraton, skal du løbe 2-3 timer hver søndag”.

Når man er ny i udholdenhedsportsgrene, kan man let komme i tvivl om, hvor meget man egentlig skal træne for at blive klar til at gennemføre det mål, man måtte have sat sig.

Tvivlen bliver ofte til frustrationer, fordi det, man tror, man skal, konflikter med de muligheder, man har. Altså, det er jo meget fint at få at vide, at man skal afsætte x antal timer til noget. Men hvis man nu ikke har tiden, kan det give frustrationer, og i mange tilfælde føre til virkelig dumme beslutninger.

En dum beslutning er for eksempel at prøve at bruge flere timer i døgnet, end dem man har til rådighed. Mange, der har en ambition om at deltage i udholdenhedsevents, glemmer ofte, at forberedelse til disse stævner ikke blot handler om, hvor meget man træner, men i langt højere grad om, hvilke formmæssige forbedringer man får.

Træning + hvile = forbedringer

Når man træner, er det vigtigt at forstå, at der er tale om en tre-trins-raket.
Først træner man, herefter indlægges hvile, og er de disse koordineret med hinanden, får man forbedringer.
Træner man uden at hvile, eller hviler man uden at træne, får man ikke optimal formfremgang, og i flere tilfælde får man rent faktisk en formtilbagegang.

Det handler altså om at holde balancen.

Rigtig mange mister denne balance, fordi de træner mere, end de har mulighed for at hvile.
Et eksempel kan være, at man dropper noget af sin søvn for at nå alt det, man tror, man skal.

På kort sigt kan man fint klare sig med mindre søvn, end man egentlig har brug for, men gør man det i længere tid, er der en regning, der skal betales.

Fokusér ikke på, hvad du skal, men hvad du kan og har mulighed for

Fremfor at planlægge sin træning efter, hvad man skal, er det vores erfaring og varmeste anbefaling, at man i stedet fokuserer på, hvad man kan og har mulighed for.

Husk disse ting:

Når du vil forbedre dig, er følgende vigtigt at huske:

1. Alle er forskellige, og vi har forskellige liv med forskellige rammer og muligheder.
   Tag udgangspunkt i din dagligdag. Den største sejr, du kan vinde til et udholdenhedsstævne, er oftest over dig selv, så lad dig inspirere og motivere af andre, men lad ikke dem diktere dit liv og din træning.
2. Kontinuitet er nøglen til forbedringer. Det, at kunne gennemføre træningen dag for dag, uge for uge, måned for måned eller år for år, hvis dit mål er meget ambitiøst, er nøglen til succes.
   Den gamle tankegang, hvor du har en ressourcekonto med energi, du hæver fra og sætter ind på træningskontoen, er god. Lad være med at hæve mere på ressourcekontoen, end du har stående.
3. Dine træningkammerater er ofte fulde af løgn.
   “Jeg cyklede lige 150 km, før jeg tog på arbejde” eller “Jeg har det SUPER med fem timers søvn, når jeg træner meget”.
   Min erfaring er, at de, der kommer med sådanne udtalelser, som regel hverken er onde eller ude på at gøre dig forvirret. De er ofte bare ikke klar over, hvad de rent faktisk gør i løbet af en uge.
   Du vil fra tid til anden også høre, at nogen har løbet eller trænet x antal kilometer og timer på en uge. Men de glemmer pudsigt nok ofte at fortælle, at de lå i koma de efterfølgende to uger. Her er punkt 2 vigtigt at huske.

For os i OOB life handler succes ikke kun om, hvor på resultatlisten du er placeret efter stævnet. Men i langt højere grad om, at du leverer et resultat, du er glad for, når du kigger på dine fysiske muligheder og de praktiske omstændigheder, du har haft.

Det er også min erfaring, at de, der formår at holde denne balance, har det største smil på læberne, når de krydser målstregen.

Happy training!